90 barki

[...] zabierania sztangi z podłogi. Robisz to niechlujnie na kompletnym garbie, czyli prosisz sie o kontuzję. Podnoś technika martwego ciągu, a następnie zarzucaj sztangę na barki. Pilnuj napięcia mięśni brzucha, gdyż odchylasz się zbytnio do tyłu i pogłębiasz lordozę lędźwiową. Wybicie z nóg ma być dynamiczne i nadawać pęd sztandze. Opuszczając [...]

[...] masy bo CNS juz jest na haju. 6. Szrugsy 5s max W sumie moze byc, ale max to jest pepsi, a nie trening kulturysty. Kolego, masz dwa rozwiazania - zajzyj do eksperyment 2:barki totalne i cwicz tamta specializacja - efekty murowane. Jesli nie chcesz tak glebokiej specializacji to najpierw wyrownawczo: 1. Wznosy boczne wylewajace 15-12-10-8-6 2. [...]

[...] samej diecie itd. - porównujemy efekty. Ale ma jedną wadę bardzo słabo działa na mięśnie pleców-(podciąganie to za mało) i na mięśnie nóg Na klatkę pompki to też za mało, na barki także. Nie wspomnę o tricepsie czy bicepsie. Ja muszę dosłownie katować mięśnie by cokolwiek urosły. Chcesz być silnym ,sprawnym i naturalnie zbudowanym wystarczy [...]

[...] bez obciążenia na stojąco Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 3a. uginanie ramion z przysiadem 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. przysiad plie (bez piłki) 4b. wypady ze [...]

hm ja bym zaminienił najwyzej ( w trosce o miesnie proste grzbietu ) dni zeby NP. plecy i bic byly jako 1 dzien a jako 3 nogi barki (w tej kolejnosci) ogolnie za duzo cwiczen stosujesz na male parie: Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 [...]

Panowie co myslicie o takim treningu pn klatka 4x6 na 90% sporo wymuszonych sr jw pt jw i co tydzien 2 kilo wiecej, reszta z naciskiem na barki i ciagi pozdrowienia

moim celem jest redukcja za duzo fatu jest zła dieta była na mase no i poszło ;/ Staz to 2 lata ale mialem teraz dluga przerwe ponad rok wiek 19 wzrost 176 Wymiary Bic- 35 klata- 97 (bez pompy, bez napinki) łyda- 39 udo- 56 barki- 106 przedramie- 29,5 talia- 90

[...] centymetr mojej klatki jest w fazie koncentrycznej napiety do granic mozliwosci. Ale robie te przepisowe 3s WL, wiec luz. Rozpietki dodaje bonusowo niejako. 3. Rozumiem, że barki są zapisane w SŁ... to bym robił po 3 serie wszystkiego - Niestety nie znam wszystkich skrotow jeszcze, w tym "SŁ". Sztanga lamana? Cos innego? W kazdym razie moge [...]

[...] z lekko zaniżonymi ciężarami i wtedy, jak będzie za lekko, weźmiesz cięższe. Co ile kg są u ciebie hantle? U mnie co 2 kg. Jak z łatwością zrobisz np 12 powt w wycisku na barki to możesz wziąć cięższy zestaw hantli, proste. Ale tutaj progresja będzie wolniejsza niż ze sztangą, nie dasz rady dokładać co trening ad.2 Przerwy takie żebyś złapał [...]

gdybys faktycznie byl takim wszechwiedzacym znawca za jakiego sie bezpodstawnie uwazasz wiedzialbys ze w moim sformulowaniu "czesciowo barki" nalezy szukac wyjasnienia w ich budowie - otoz miesnie te zbudowane sa z 3 aktonow - przy planie piatkowym w ktorym ostro trenuje sie barki udzial mniej wiecej proporcjonalny maja wszystkie 3 [...]

dopiero dzisiaj na trening Co katujesz ? Ja wczoraj barki wymęczyłem, 80 kg w wąskim chwycie i mam dylemat czy jechać do 90 kg, bo 80 poszła 10/10/9/8, a tydzień temu 77,5 kg 10/10/8/8, więc progresja jakiś jest. @@-)

Zaległe filmiki: http://www.youtube.com/watch?v=eGiGMqbP2Qg Przysiad 45/50/55/60/65 Żuraw 10/8/6 Wiosło 47,5/52,5/57,5/62,5 Płaska 47,5/52,5/57,5/62,5 Barki 9/11/11/16 Uginanie 20/20/23 Pompki odwrotne 3 x10 Łydki 3 x30 http://www.youtube.com/watch?v=68TLcFGYvZc Martwy: 70/75/80/85/90 Wykroki 5,5/5,5/8 kg hantla Podciąganie 5/4/4/3 Skos [...]

[...] mi sztangę, bo przy tym ciężarze tracę sporo energii. Trening skróciłem w stosunku do tego co było wcześniej. Dwa ćwiczenia na klatkę, jedno ćwiczenie na trica i jedno na barki powinno teraz starczyć, bo wchodzę powoli w okres ciężkich treningów z małym zapasem. Powinienem jeszcze robić drugie wyciskanie 2x/tydz. ale już sobie daruję i zrobię [...]

Klatka + barki 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15/10/8/6 3210 60/80/90/100kg 2. Rozpiętki na ławce płaskiej 12/10 16kg 3110 3. Pompki na poręczach 3x max 4. Sciaganie raczek w bramie z góry ( jedna seria po luku,a druga na dól klatki) 20/16 2x 5. Wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni+ rozpiętki 12+10/ 10+8 28kg+11kg 1. Wyciskanie [...]

[...] co jem z supli jako lekki dodatek Jeszcze tak dodatkowo moje wymiary 'troche sie zmieniaja' Przytylem 6 kg ostantimi diami i wlsciwie wrocilem do rozmiarow z ziomej masy oprocz pasa (4 cm mniej niz wtedy), Akutalnie: Udo 72 Lydka 45 talia: w srodku dnia 84-85 Ramie : 46 barki: 137 Waga : 96 kg Zmieniony przez - OwnaGe w dniu 2009-07-17 20:02:07

[...] z obciazeniem- No wlasnie to ma byc na plecy , uchytem szerokim czy podchwytem na biceps? Ja zrobilem to 2 dzis Nad podciaganiem bedzie trzeba pracowac Wyciskanie na barki w siadzie- Tutaj zaczynmy lekko , ale bede szybko dokladal progress. Jesli to cwiczenie pozostanie w treningu (to zalezy od sene) to napewno pojdzie do grudnia 130/4 [...]

[...] sadle i retencji. Więc zamilcz szczególnie że kłułeś dupsko nie wąsko, a starasz się porównywać do kogoś kto jedzie na sucho. Co z tego że bierzesz na te swoje pozrywane barki 90 kg skoro za 15 lat będziesz leczył stawy nerki wątrobę serce i prawdopodobnie głowę. Na tym proponuje zakończyć offtop. Bo ani tobie ani sobie nie życzę bana. Po [...]

[...] sadle i retencji. Więc zamilcz szczególnie że kłułeś dupsko nie wąsko, a starasz się porównywać do kogoś kto jedzie na sucho. Co z tego że bierzesz na te swoje pozrywane barki 90 kg skoro za 15 lat będziesz leczył stawy nerki wątrobę serce i prawdopodobnie głowę. " obrazasz polowe tego forum bo wiekszosc ludzi wyglada robiac mase jak ja [...]

[...] dobrze czułem dzisiaj mięśnie na maksymalnym spięciu i do ostatniego powtórzenia czułem pracę naramiennego części grzebieniowej. Drugie ćwiczenie właściwie dokończyło mi barki przód i część środkowa idealnie była wymęczona. Jednak jako że moim priorytetem jest tył zrobiłem na koniec wznosy w lekkim pochyleniu tułowia, które powoduje [...]

jesli wazysz 80 kg/183 wzrostu to 90 w pasie to dużo;) co do planu ok, tylko w treningu B zamiast unoszenie sztangi na barki dałbym podciaganie sztangi do brody co do diety to wg. mnie za mało białka, za dużo tłuszczy